У 2025 році в Україні багато людей живуть в умовах високої нестабільності: війна, економічні труднощі, зміни у владі, інформаційні загрози. Новини — ця щоденна доза інформації — допомагають бути в курсі, але можуть і шкодити. Особливо коли читання новин стає нав’язливою звичкою, коли людині постійно хочеться дивитися ще і ще — навіть якщо повідомлення переважно негативні. Це і є феномен, який називають doomscrolling. Чи варто уникати новин взагалі? І як не дати страху і тривозі заволодіти собою?

Вплив doomscrolling на психіку

Doomscrolling — це коли людина годинами переглядає погані новини, коментарі, відео з описом війни чи катастроф, очікуючи нової порції тривоги. З часом це може призвести до таких наслідків:

• посилення страху і тривожності, відчуття безвиході чи постійної небезпеки;
• проблеми зі сном: складно заснути, бачиш тривожні сни, прокидаєшся часто;
• зниження концентрації, втома, труднощі навчання чи роботи;
• емоційне виснаження, коли здається, що нічого не зміниться, зростає апатія;
• фізичні симптоми: біль у м’язах чи голові, напруження, слабкість.

Чому іноді здається, що уникати новин — це вирішення

Інформація про війну, втрати, тривожні прогнози — усе це здається необхідним знати, але коли такого потоку надто багато, він може зруйнувати внутрішній спокій. Ось що може спонукати людину уникати новин:

• прагнення уникнути стресу і тривоги;
• втома від неперервних поганих повідомлень;
• бажання захистити психіку, щоб не відчувати безпорадності;
• пошук занять, які дають радість та відволікають.

Але уникаючи новин повністю, можна опинитися в інформаційному вакуумі: важливо знати, що відбувається поруч з тобою, у країні, в твоєму місті. Без знань про повітряні тривоги, евакуацію, важливі рішення влади — не можна приймати обдумані рішення.

Як зменшити шкідливий вплив і зберегти душевну рівновагу

Ось кілька рекомендацій, які допоможуть:

• встановити обмеження часу — наприклад, тільки певні години для новин чи лише 15-20 хвилин на день;
• обирати надійні джерела, де інформація перевірена, без зайвих сенсацій;
• робити паузи — закривати стрічку, відкладати телефон; займатися руханкою чи виходити на природу;
• перемикатися на корисне — спілкування з друзями, творчість, хобі, спорт;
• стати уважнішим до свого настрою — якщо після новин виникає тривога чи паніка, це сигнал зупинитися.

Можна також спробувати такі особисті правила:

• не читати чи переглядати новини перед сном;
• вимикати сповіщення від новинних додатків чи соціальних мереж;
• робити “медіа-детокс” — день чи години без новин;
• занотовувати те, що дійсно важливе, а інше — відсортувати.

Баланс інформованості та психічного здоров’я

Новини — це як двосічний меч. Вони допомагають бути в безпеці, розуміти проблеми, спільно ухвалювати рішення. Але коли стануть джерелом болю, страху чи безсилля, вони перестають бути корисними. У 2025 році в Україні важливо вміти користуватися інформацією, але не давати їй контролювати твою психіку.

Тобі не потрібно уникати новин повністю — але дозувати, свідомо обирати, коли і що споживати. Це не прояв слабкості, а турботи про себе. Хороший сон, відпочинок, позитивне спілкування — це щити, які допомагають зберегти душевний баланс навіть у складні часи.

Врешті-решт, варто пам’ятати: інформованість — це сила, а психіка — ресурс. Чим краще ти піклуєшся про неї, тим сильнішим можеш стати для себе, своєї родини й країни.