10 вересня, Всесвітній день запобігання самогубствам, – особливий день, коли ми звертаємо особливу увагу на психологічне здоров’я. На тлі війни в Україні, що триває у 2025 році, питання посттравматичного стресового розладу (ПТСР) стає надзвичайно актуальним як для військових, так і для громадянського населення. Цей матеріал допоможе зрозуміти, як розпізнати ПТСР і що можна зробити самому або допомогти близькій людині.

Що таке ПТСР?

ПТСР — це реакція організму і психіки на події, які були надто важкими або травматичними. Це може бути бойовий досвід, ракетні обстріли, втрата рідних, руйнування домівки, або інші події, що вибили з колії. ПТСР може виникнути не тільки у військових, а й у цивільних — школярів, батьків, волонтерів, які були свідками або постраждали через агресію.

Як розпізнати ПТСР

Існує кілька характерних симптомів, на які варто звернути увагу. Якщо ви помічаєте у себе або близької людини таке:

• нав’язливі спогади про травматичну подію — наче ви знову переживаєте її;
• нічні кошмари, проблеми зі сном;
• тривожні реакції: паніка, страх, задишка навіть через дрібниці;
• емоційне відчуження: почуття, що ви «відключились» від людей або навколишнього світу;
• дратівливість або спалахи гніву, агресію без пояснення;
• постійне відчуття небезпеки навіть у безпечному середовищі;
• уникнення розмов, місць або подій, що нагадують про травму;
• втома, апатія, відсутність мотивації; відчуття, що життя втратило сенс.

Якщо такі ознаки тривають довше ніж місяць і заважають нормально жити — це сигнал звернутися за допомогою.

Самодопомога при перших ознаках ПТСР

Даже у найскладніший час можна зробити кілька кроків, які трохи полегшують стан і стабілізують психіку:

• Прийняти підтримку: не тримайте біль у собі. Поговоріть з другом, родичем або волонтером. Іноді простий діалог допомагає відчути менше самотності.
• Рутинні звички: лягайте й вставати в один час, займайтесь фізичною активністю (прогулянка, легка зарядка), їжте регулярно.
• Управління тривогою: дихальні вправи. Глибоко вдихнути на рахунок 4, затримати дихання на 4, видихнути на 4 — повторити 5 разів.
• Вираження почуттів: ведіть щоденник, малюйте, складайте власні історії або спогади. Це допомагає вивільнити біль і організувати думки.
• Мінімум новин: обмежте перегляд тривожних новин, особливо перед сном. Дозвольте собі відпочити від інформаційного шуму.
• Затишок і безпека: оберіть місце, де вам комфортно — можливо, це можуть бути улюблена музика, теплий плед, теплий чай. Створіть маленький простір, де можна перевести подих.

Як допомогти іншому

Якщо ви помічаєте, що хтось із близьких переживає ПТСР, спробуйте підтримати його так:

• слухайте активно — не перебивайте, не давайте необґрунтованих порад, просто дайте висловитися;
• одобрення (empathy) — скажіть: «це справді було важко», «я з тобою», — такі слова можуть мати величезне значення;
• підтримка у повсякденності — запропонуйте допомогти з приготуванням їжі, походом у магазин чи доглядом за хатніми справами;
• надати інформацію про фахівців — якщо людина може звернутись до психолога або у кризовий центр, спокійно підкажіть контакти, або запропонуйте піти разом;
• не залишати сам на сам із такими думками, особливо у важкі моменти — просто бути поруч часто важливіше, ніж думати, що сказати.

Коли і куди звертатися за професійною допомогою?

Професійна підтримка — це нормально і це не означає, що ви слабкі. Навпаки — це прояв сили й відповідальності. Рекомендується звертатись, якщо:

• симптоми заважають жити, навчатися, працювати або спілкуватися;
• линять думки про самогубство чи «не варто проживати»;
• відчуваєте, що ситуація виходить з-під контролю.

В Україні 2025 року працюють гарячі лінії психологічної підтримки, державні та волонтерські центри. Наприклад, такі ресурси можуть бути корисні (зокрема у день 10 вересня, коли особлива увага до психологічного здоров’я):

• національна психологічна гаряча лінія (номер на сайті Мінсоцполітики);
• волонтерські центри підтримки (формуються у регіонах);
• онлайн-консультації з психологами, що працюють анонімно й безкоштовно.

Чому це важливо саме 10 вересня?

Всесвітній день запобігання самогубствам — не випадкова дата. Це нагадування, що коли в душі темрява, коли на порозі опускається відчай, — важливо бачити поруч руку, яка підтримує. У 2025‑му в Україні, після кількох років війни, втрат і руйнувань, цей день — знак того, що запобігти трагедії — реально. Пам’ятайте: розмова, увага, співчуття — це вже великий внесок у порятунок чиєїсь душі.

Підсумок

Тривалий стрес, насильство, обстріли, усамітнення — у 2025‑му році українці обидва — і військові, і цивільні — переживають травми, що можуть перерости в ПТСР. Розпізнати його можна за рядом симптомів: тривога, нав’язливі думки, відчуження, втома. Що допомагає: прості дії — дихання, щоденник, підтримка близьких. І, коли треба — звернення до професіоналів. У День запобігання самогубствам 10 вересня — особливо пам’ятаймо, що навіть маленька розмова може врятувати життя.